学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状！
发布时间：2024-09-21 15:55:07 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论长期坐姿不当或超负荷活动，造成腰背部肌肉劳损，是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示，积极进行腰背肌功能锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓
。
长期坐姿不当或超负荷活动，个动造成腰背部肌肉劳损，作帮状是缓解盘锦市某某人力咨询运营部腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示，痛症积极进行腰背肌功能锻炼，个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性，从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程，减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，作帮状且目前处于缓解期的缓解盘锦市某某人力咨询运营部患者，腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉：
直腿抬高锻炼（简化版）
仰卧于床，痛症两腿屈膝，将左侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与右侧大腿平行的位置，保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行，将右侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与左侧大腿平行的位置，保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床，两腿屈膝，以双足、双肘、头部作为支撑点，腰部抬起呈拱桥式，每次坚持3至5秒左右，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床，挺胸抬头，双臂用力背伸，膝关节伸直，两腿向后抬起，使头、胸、四肢、尽量抬离床面，似燕子飞状，持续3至5秒，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示，锻炼次数和强度因人而异，需循序渐进、量力而行，每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息，不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前，应根据个人症状在专科医师指导下进行。
相关文章
来源：南方+ 9月18日，广州市花都区市场监督管理局发布关于涉美诚月饼的情况通报，具体如下： 近日，部分媒体发布转发“‘三只羊’直播间销售的‘香港美诚月饼’未在香港生产及销售，引发消费者不满”2024-09-21
尽管特斯拉中国还没有公布 4 月销量数据，但不影响当月一超多强的格局。其中，比亚迪月销量稳定在 30 万辆以上，环比增长 3.57%。在 “荣耀版” 车型的拉动下，六款车型销量破 3 万，其中驱逐舰2024-09-21
参考消息网5月1日报道据美国《华尔街日报》网站4月28日报道，填充美国武器库，以替换运往乌克兰的武器，还有日前确认的数百亿美元新援助计划，这些意味着美国国防工业未来几年的大生意。美国国会4月23日批准2024-09-21
5月7日消息，联发科技今天举办了天玑开发者大会2024。大会上，联发科技开启了“天玑AI先锋计划”，联合业界生态企业发布了《生成式AI手机产业白皮书》，分享了生成式AI端侧部署的解决方案“天玑AI开发2024-09-21
为进一步消除电梯安全隐患，日前，北京市住房城乡建设委员会等3部门联合印发《住宅老旧电梯应急更换程序指引》。 老旧电梯在什么情况下可以提取“大修金”进行应急维修？根据《指引》，投入使用时间超过202024-09-21- 5月7日消息，联发科技宣布与Counterpoint携手阿里云通义千问、百川大模型、虎牙、酷狗、零一万物、OPPO、Soul、腾讯AI Lab、腾讯混元、vivo等生态伙伴*，联合发布《生成式AI手机2024-09-21
最新评论